Tidur merupakan aktivitas harian yang cukup penting bagi manusia. Sekitar 7-8 jam setiap harinya, Namun terkadang orang dewasa dan lanjut usia tidak bisa memenuhi kebutuhan tidur.
Mungkin Anda sering mendengar sebuah peringatan ataupun nasihat yang mengatakan bahwa kurang tidur dapat merugikan kesehatan.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan kita sering mengabaikan aktifitas tidur dimalam hari seperti menonton acara televisi, curhat dengan teman sampai larut malam, mengerjakan tugas dan kegiatan lainya. Kurangnya tidur di malam hari memang berakibat buruk bagi kesehatan.
Dan berikut ini akibat dan efek kurang tidur malam hari :
- Kulit kusam
Orang yang kurang tidur cenderung menyebabkan lingkar mata menjadi hitam serta tumbuhnya jerawatnya. Kekurangan tidur akan menyebabkan tubuh lebih banyak melepaskan hormon kortison. Hormon ini akan memecah kolagen di kulit, yang bertanggung jawab membuat kulit halus serta bersinar.
- Depresi dan gangguan psikologis
Banyak penelitian yang menunjukkan kurang tidur menyebabkan gangguan psikologis, termasuk depresi. Orang yang mengalami insomnia akan lebih rentan terkena gangguan tersebut, dibandingkan dengan orang yang mendapat cukup tidur.
- Diabetes
Seperti disebut sebelumnya bahwa kurang tidur akan menyebabkan metabolisme tubuh berkurang dan menurun, dimana akan mengurangi kemampuan tubuh untuk mencerna glukosa. Dan, ini disebut akan menyebabkan diabetes serta obesitas.
- Kenaikan berat badan
Kurang tidur juga akan menyebabkan metabolisme melambat, karena proses mencerna gula yang dikonsumsi siang hari akan terganggu.
Kurang tidur menyebabkan meningkatnya rasa lapar pada jam-jam yang tidak teratur, karena tubuh mulai menuntut lebih banyak makanan dari apa yang dibutuhkan, sehingga akan menyebabkan kenaikan berat badan.
- Menghambat Pertumbuhan
Bayi yang baru dilahirkan memiliki kebutuhan tidur yang lebih
banyak, kemudian akan berkurang sesuai dengan penambahan umur. Sebenarnya
ketika tidur maka proses metabolisme untuk pertumbuhan sedang berjalan tanpa
kita sadari. Akibatnya jika kurang tidur maka tubuh akan mengeluarkan hormon
pertumbuhan yang sangat sedikit. Kondisi ini kemudian akan menyebabkan masa
otot yang lemah, tulang yang kurang kuat dan kulit yang tidak elastis. Bahkan
juga bisa menyebabkan kerusakan jaringan tubuh diberbagai titik tubuh.
- Kekebalan Tubuh Rendah
Ketika tubuh sedang tidur sebenarnya tetap bekerja namun tidak
bisa kita sadari sepenuhnya. Tubuh saat tidur tetap memproduksi sitokin dan
antibodi yang bisa melawan infeksi. Jadi zat ini akan melindungi tubuh dari
serangan bakteri dan virus terutama ketika bakteri dan virus melawan antibodi
saat tidur. Jadi tidur yang kurang akan membuat tubuh tidak memiliki sitokin
dan akibatnya maka tubuh akan terlihat sangat lemah, lelah dan tidak memiliki
sistem kekebalan yang baik.
- Halusinasi
Kebiasaan kurang tidur akibat bekerja atau begadang juga bisa
meningkatkan resiko berhalusinasi. Ini adalah salah satu masalah yang terjadi
akibat terjadinya sistem rangsangan syaraf otak yang tidak berjalan dengan
baik. Orang yang menderita penyakit lupus atau narkolepsi maka halusinasi
menjadi lebih parah. Beberapa gejala yang paling diwaspadai dari halusinasi
adalah seperti depresi, ketakutan tanpa sebab, mudah marah, mudah tersinggung,
dan keinginan untuk bunuh diri dengan cara yang tidak diduga oleh orang yang
normal. Bantuan dari terapis sangat diperlukan untuk mengatasi hal ini.
- Penyakit Jantung
Sistem jantung pada dasarnya bisa bekerja dengan baik sesuai
dengan kondisi tubuh. Jika Anda sama sekali tidak memiliki kelainan jantung
atau gejala penyakit jantung, maka kebiasaan kurang tidur bisa menyebabkan
masalah jantung. Hal ini disebabkan karena sistem pembuluh darah dan kekuatan
jantung saat memompa darah tidak bisa berjalan dengan baik. Beberapa gangguan
yang paling sering terjadi adalah seperti serangan jantung, gagal jantung,
detak jantung yang terlalu cepat dan denyut jantung yang tidak teratur. Kondisi
jantung yang kurang baik juga bisa meningkatkan resiko penyakit lain. Jadi
tidur cukup akan mengurangi resiko masalah kesehatan pada jantung.
- Kurang Produktif
Ketika tubuh kurang tidur maka biasanya tubuh akan merasa tidak
nyaman. Berbagai gangguan seperti emosi, rasa mengantuk yang berat saat siang
hari, mudah marah, mudah tersinggung dan rasa malas paling sering terjadi.
Akibatnya maka tubuh akan kurang produktif. Pelajar atau mahasiswa tidak bisa
mengikuti pelajaran dengan baik dan orang dewasa yang bekerja juga tidak bisa
bekerja dengan baik. Kondisi kurang tidur yang terus menerus juga akan
mempengaruhi prestasi dan masa depan.
- Kurang Kreatif
Kreatifitas sepenuhnya diperlukan untuk meningkatkan prestasi pada
pelajar, orang dewasa maupun orang tua. Meskipun setiap kreatifitas bisa
efektif sesuai dengan tujuan masing-masing. Namun orang yang mengalami kurang
tidur bisa menjadi tidak kreatif. Hal ini disebabkan karena sistem otak tidak
bisa mengelola fungsi dengan baik sehingga mudah lesu, lemah, letih berlebihan
dan sulit untuk mengambil keputusan dengan baik. Bagi orang yang bekerja di
industri yang mengandalkan nilai kreatif maka potensinya bisa menurun dan
penurunan prestasi yang sangat besar.
- Resiko Kanker
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 membuktikan bahwa
kurang tidur bisa menyebabkan resiko kanker yang lebih tinggi. Kondisi ini bisa
terjadi ketika tubuh seharusnya mengalami produktifitas sel dan sistem kerja
sel untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh saat tidur. Namun ternyata
ketika kurang tidur maka sistem sel tidak bisa bekerja dengan baik dan
akibatnya banyak sel yang rusak yang bisa menyebabkan kerusakan jaringan pada
tubuh. Kondisinya akan memburuk karena banyak sel yang rusak, tidak berfungsi
dengan baik dan membelah dalam waktu yang sangat cepat. Penderita kanker
payudara bahkan bisa mengalami kekambuhan jika selalu kurang tidur.
Tips Agar Tubuh Bisa Tidur Cukup dan Nyaman
- Buat jadwal tidur yang teratur dan selalu bangun pada jam yang sama setiap hari. Langkah ini akan membuat tubuh memiliki jam tidur otomatis. Anda bisa menyesuaikan dengan aktifitas sehari-hari.
- Buat suasana kamar tidur Anda menjadi lebih nyaman seperti mematikan lampu, mengganti sprei dan sarung bantal atau guling agar selalu bersih dan nyaman.
- Buat suasana tidur menjadi lebih nyaman seperti sambil mendengarkan musik yang santai.
- Jika Anda memiliki kebiasaan sulit tidur pada malam hari maka jangan pernah untuk tidur pada siang atau sore hari. Tidur pada jam tersebut bisa menyebabkan gelisah dan sulit tidur pada malam hari.
- Lakukan olahraga atau latihan secara rutin setiap hari. Anda bisa melakukan berbagai latihan rutin seperti jalan kaki, berlari atau senam.
- Hindari alkohol, kafein atau rokok karena bisa menyebabkan Anda sulit tidur pada malam hari.
- Hindari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak menjelang tidur.
- Lakukan beberapa aktifitas ringan sebelum tidur seperti membaca buku sambil bersantai hingga merasa mengantuk.
- Jangan menggunakan ponsel atau gadget karena layar biru pada gadget bisa membuat otak menjadi aktif dan sulit tidur.
- Tidurlah di tempat atau ruangan yang menurut Anda paling nyaman sesuai dengan tingkat mood harian Anda.